Jakarta Tangerang Berapa Km

Apakah harus jalan kaki 10 ribu langkah untuk mendapatkan manfaatnya?

Tahukah kamu bahwa gagasan berjalan kaki 10 ribu langkah bermula dari kampanye pemasaran jelang Olimpiade Tokyo 1964? Penulisan 10 ribu langkah dalam huruf Jepang tampak seperti orang berjalan. Jumlah tersebut lantas diikuti banyak penelitian yang mencoba membuktikan apakah harus jalan 10 ribu langkah sehari. Namun, beberapa hasil riset menunjukkan bahwa kita tidak harus berjalan sebanyak itu untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Sebuah studi dalam JAMA Neurology menunjukkan bahwa berjalan pada angka 9.800 langkah sehari merupakan hitungan optimal untuk menurunkan risiko demensia hingga 50 persen. Tak hanya itu, studi dalam JAMA Internal Medicine juga dijelaskan bahwa setiap 2 ribu langkah yang kita ambil, dapat menurunkan risiko kematian dini secara bertahap sebesar 8-11 persen.

Sementara itu, Dr. Jayne Morgan, ahli jantung dan direktur klinis Covid Task Force di Piedmont Healthcare Corporation di Atlanta, GA, dalam Medical News Today memaparkan, berjalan sekitar 8.763 langkah dikatakan sudah bisa menurunkan risiko kematian. Jika kita berjalan 7.126 langkah gangguan kardiovaskular juga berpotensi menurun.

Meski demikian, bukan berarti berjalan 10 ribu langkah tidak disarankan, ya. Berjalan pada angka 10 ribu atau lebih pun tidak masalah. Akan tetapi, berjalan lebih dari 10 ribu juga tidak memberikan dampak yang lebih signifikan, melansir penjelasan Dr. Amanda Paluch, asisten profesor kinesiologi di University of Massachusetts dan anggota Steps for Health Colaborative dalam sumber yang sama.

ribu langkah berapa km?

Umumnya, 10 ribu langkah rata-rata berjarak hingga 8 kilometer. Angka tersebut berdasar pada perhitungan panjang langkah rata-rata, yaitu sekitar 0,762 meter per langkah. Namun, angka tepatnya sebetulnya bisa bervariasi, tergantung masing-masing individu, ya.

Adapun cara menghitung angka yang tepat untuk mengetahui jarak pastinya bisa dengan rumus berikut:

Jarak (dalam km) = jumlah langkah / langkah per kilometer

Untuk tahu angka pastinya, sebetulnya kamu perlu menggunakan alat khusus, misalnya smartwatch dengan sensor hitungan langkah. Lantas, berapa jumlah kalori yang terbakar jika berjalan 10 ribu kaki? Jawabannya bisa tergantung pada berat badan seseorang. Akan tetapi, secara umum aktivitas tersebut bisa membakar 250-600 kalori.

Baca Juga: Apakah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya

Manfaat jalan kaki secara umum

Terlepas dari berapa 10 ribu langkah berapa km atau pengukuran lainnya, sumber lain mengatakan bahwa berjalan kaki selama 30 menit sehari bisa mendatangkan manfaat. Angka tersebut dikatakan mampu meningkatkan atau menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Nah, secara umum, jalan kaki dapat memberikan manfaat kesehatan sebagai berikut:

Sebetulnya kamu tidak harus berpaku 10 ribu langkah berapa km. Alih-alih demikian, baiknya tetapkan target sesuai kemampuan dan kebutuhanmu, bahkan bisa pula dikombinasikan dengan aktivitas fisik lainnya untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.

"Walking for Good Health". Better Health. Diakses Oktober 2024."Step CountingThe Fact and Fiction of Walking 10,000 Steps a Day". Nuffield Health. Diakses Oktober 2024."Walking: science confirms 10,000 steps a day". Men's Health Forum. Diakses Oktober 2024."10,000 Steps a Day: Too Low? Too High?". Mayo Clinic. Diakses Oktober 2024."Do you really need to walk 10,000 steps to see health benefits?". Medical News Today. Diakses Oktober 2024."How Much are 10,000 Steps in KM?". Geeks for Geeks. Diakses Oktober 2024.Del Pozo Cruz, Borja., dkk,. “Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity with Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality.” JAMA Internal Medicine 182, no. 11 (September 12, 2022): 1139. Del Pozo Cruz, Borja., dkk. “Association of Daily Step Count and Intensity with Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK.” JAMA Neurology 79, no. 10 (September 6, 2022): 1059.

Baca Juga: Jalan Kaki 30 Menit Membakar Berapa Kalori? Ini Manfaatnya

Meter adalah satuan dasar panjang dalam sistem metrik dalam sistem Satuan Internasional (SI). Kata meter berasal dari bahasa Yunani, metero yang berarti ukuran. Meter didefinisikan sebagai jarak yang ditempuh cahaya melalui ruang hampa tepat dalam waktu 1/299792458 detik. Meter disingkat menggunakan huruf kecil "m" dalam pengukuran.

Meter adalah satuan dasar panjang dalam sistem metrik dan dapat dengan mudah dikonversi ke satuan lain dalam sistem itu. Kunci untuk mengatur sistem metrik adalah dengan memperhatikan awalan. Misalnya, satu kilometer memiliki awalan 'kilo-', yang berarti seribu. Oleh karena itu, kata kilometer secara harfiah berarti 1.000 meter.

Meter menjadi satuan panjang SI yang meter digunakan di seluruh dunia dalam banyak aplikasi seperti mengukur jarak, tinggi, panjang, lebar, dan lainnya. Amerika Serikat adalah satu pengecualian penting karena sebagian besar menggunakan satuan biasa AS seperti yard, inci, kaki, dan mil, bukan meter dalam penggunaan sehari-hari.

Melde dich an, um fortzufahren.